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熬夜后如何调整?谨记“三及时”

2019年05月21日 栏目:健康

熬夜后如何调整?谨记“三及时”导语 说起熬夜,很多人都是惧怕的,但是由于工作不能不晚睡,有些乃至致使失眠。那如何才能让熬夜
熬夜后如何调整?谨记“三及时” 导语

说起熬夜,很多人都是惧怕的,但是由于工作不能不晚睡,有些乃至致使失眠。那如何才能让熬夜脸尽快恢复呢?1定要记住3个“及时”。

说起熬夜,很多人都是惧怕的,但是由于工作不能不晚睡,有些乃至致使失眠。那如何才能让熬夜脸尽快恢复呢?1定要记住3个“及时”。

  1.及时补充营养

  最好的方法就是在熬夜后给自己加餐:及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等,能保护眼睛、避免视疲劳,喝点酸奶或煲点小米粥、莲子百合粥等,能养胃安神除烦。也能够泡1杯西洋参水、黄芪茶,能滋阴养颜,消除疲劳,增能人体免疫力。

  2. 及时补充水份

  熬夜时人常常顾不上喝水,而是用饮料、啤酒、咖啡或茶水等代替,这些常常会加重缺水对身体酿成的伤害,所以不管是在参加派对,还是辛苦工作的状态,都要确保饮用足够量的白开水,及时补充体内无形流失的水份。

  3. 及时补充睡眠

  熬夜到清晨34点才休息,直到中午乃至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏,疲惫乏力。常常要上夜班、值夜班的人,更应当公道安排休息,减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间,1般下午不要睡超过3个小时,补觉前1定要充分放松,睡觉前可以用热水泡脚或听听轻音乐,舒缓紧张的神经。当自己没法调剂好睡眠时,就1定要找专科的医生诊治,不可自行服用安息药,以避免出现不良反应和依赖性。

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